A medida que las mujeres alcanzan los 40 años, su salud y bienestar se vuelven de suma importancia para garantizar una vida plena y activa. En esta etapa de la vida, las necesidades nutricionales cambian y es crucial prestar atención a la ingesta de vitaminas y minerales clave para mantener un funcionamiento corporal óptimo. La ausencia en la dieta de algunas vitaminas y minerales específicas a partir de los 40 está directamente relacionado con el malestar del día a día.
Vitaminas y minerales esenciales para mujeres de más de 40
Vitamina D
Calcio
El calcio es fundamental para los huesos y la prevención de la osteoporosis, una preocupación común en mujeres mayores. Además de los lácteos, se puede obtener de vegetales de hojas verdes, pescado y suplementos específicos.
Conforme se envejece, la capacidad del cuerpo para absorber vitamina B12 puede disminuir. Esta vitamina es vital para la salud cerebral, la producción de glóbulos rojos y el sistema nervioso. Está presente en carnes rojas, pescados, lácteos, huevos y pollo.
Magnesio
El magnesio desempeña un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda en la función muscular, nerviosa y ósea, así como en la regulación del azúcar en sangre. Semillas, frutos secos, legumbres y verduras de hojas verdes son excelentes fuentes de magnesio.
Omega- 3
Los ácidos grasos omega-3, especialmente el EPA y DHA, son esenciales para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. Pescados grasos como el salmón, las nueces y las semillas de lino son los alimentos más comunes para abastecernos de el.
Hierro
